za duzo masy

jakosc fotek ciezka do oceny sylwetki ale widząc to co jest ja bym masował nie masz za duzo mięśni i na tym bym się skupił aczkolwiek opcja wycięcia ile się da i startu powiedzmy od zera z próba narzucenia w miare suchej masy też jest jakimś wyjsciem

DIETA TRENING SIŁOWY AEROBY-najlepiej rano i po treningu siłowym/ HIIT z 1-2x w tyg BCAA przed i po treningu jako antykatabolik, różnie dobierają porcje, średnio 1g na 10kg masy ciała na dwie porcje, niektórzy biorą większe. Białko jako uzupełnienie diety jak masz braki Kofeiny nie polecam jak chcesz kupić napalm gdyż za dużo środków w bliskim [...]

Po twoich wypowiedziach doszukiwałbym się, zaburzeń żywieniowych związanych z nabieraniem masy ciała. 3 siłowe + crossfitowe + 2x cardio i pytasz czy 2500 kcal nie będzie za dużo.

canecorso, dzieki za odpowiedź, napisz mi jeszcze jak możesz: 1. Dlaczego 2 cwiczenia na triceps? - taki priorytet czy moze podzieliles ilosc serii na 2? 2.Od czego jest skrót Mp ? 3.mc/sq - w sensie ze jedna seria mc pozniej sq i znowu mc i sq tak? 4.dużo masy przyszło i siły? Pozdrawiam :)

[...] Bulki, szynki, warzywa konserwowe do wyrzucenia. Mleko 0'5 to ani mleko ani woda, szkoda na to kcal. W pierwszym posilku nie ma bialka, daj tam jajka np. Owoce zmieniaj, nie tylko bananem czlowiek zyje. Swieże warzywa. Mięso to nie tylko suchy kurak podlany oliwą. Co do ryżu - wazyles przed ugotowaniem? Za duzo masz produktów przetwoezonych.

jezeli masz problem z przybraniem masy to prawdopodobnie sa jakies błedy glównie w odzywianiu , pierwsze co przychodzi na mysl to zbyt niska kaloryka, bialko czy bcaa za duzo tu nie pomoga jezeli dieta wymaga poprawy, podaj swoj przykladowy jadlospis , z podana gramatura, dobrze bylo by jakby to byl zrzut z PoTreningu, jezeli okaze sie ze [...]

Wzdęcia mogą być spowodowane tym, że jakiś składnik ci się do końca nie przyswaja, lub po prostu jesz za dużo białka w danym posiłku. Proponowałbym tak jak poprzednicy: 2-2,2 g B na kg masy i odpowiednia ilość węgli. Moim zdaniem takie wyliczenia co podałeś na górze są bez sensu. Dobrym rozwiązaniem dla ciebie byłoby ściągnięcie jakiegoś [...]

myślę że to rozsodniejsza opcja niż odrazu na dużych dawkach. Może starczy 10j albo być nawet za duzo w zależności jakie masz wartości węglowodanow i wrażliwości. Okres masy rób do momentu jak jest jeszcze w miarę sucho no chyba ze masz gdzieś jak wygląda sylwetka

wsumie to ok że zaczynasz ćwiczyć ale bez kitu ciężko Ci będzie zrobić mase uprawiając tyle sportów tymbardziej, że z tego co tu piszesz to tendencji do tycia nie masz. Lepiej uprawiać jeden sport ale dobrze, biegi i reszte zostaw sobie na później, zrób se przerwe na czas robienia masy ( no nie raz sporadycznie) a sporty jak będziesz walił na [...]

wiec za duzo tego białka, obecnie wychodzi 2,4g. Zjadę do 2,2g czy dać 2,0g na kg masy ciała ? Waże 82 kg. Po tej redukcji poleciał głównie sam tluszcz, obwody zostały, definicja mieśni duuuuzo lepsza, z pasa spadlo z 10cm i w koncu widać mięśnie brzucha :-) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2012-05-10 09:53:06

moizm zdaniem za duzo bialka, na Twoją wage to bym proponowal jak jakies 150-170g a to i tak bedzie jakies 2,5g na kkilogram Twojej masy, no i te jakies 80-90g bialka zastąpic w wiekszej mierze tluszcami i troche wegli dozloyc

za dużo hmb, 3 kapsy spokojnie wystarczą, jak już chcesz poszaleć to bierz 4, 40mg na 1 kg masy ciala <- tyle ma wynosić dzienne spożycie; hmb bierz po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu, przed snem i w okresie kiedy dłużej nie jesz, czyli nawet 5 weźmie i tyle napewno wystarczy;

Napisz :). A co samej diety - można by co nieco poprawić. Wartościowego tłuszczu masz tak naprawdę mało - gdyby odjąć masło orzechowe (to przetworzony produkt, najlepiej wywalić), masło klarowane do smażenia, ser żółty - zostają jakieś marne dwa jajka i garstka orzechów... Ja bym tu zdecydowanie dołożyła więcej i lepiej (np. olej lniany [...]

Waga 70kg cel to przede wszystkim siła. Biorę WPI isolat między posiłkami. Posiłków w ciągu dnia 4. Jeden posiłek to 20-30g białka i 40-60g ww. Wczoraj przez cały dzień z liczyłem i zjadłem 120g białka czy podwyższać je o 30g albo więcej? Mam gazu po białku w prochu dlatego pytam czy nie jem go za dużo a może więcej naturalnych białek. Staram [...]

masy na tym nie będzie. Śniadanie jest ok, dodałbym więcej chlebusia posiłek nr 2 też więcej chleba posiłek nr 3 zakładam że to przed treningowy: 100g ryżu 150g kury posiłek nr 4 zakładam że to po treningowy 100-150g makaronu, 150g kury posiłek nr 5 może być nr 6 słonecznik zamieniłbym na coś lepszego (migdały, orzechy włoskie lub laskowe, wiórki [...]

za duzo kcal, "na oko" nie powinno byc wiecej jak 2500 kcal (liczy sie je do suchej masy) liczyles stosunek B/WW/T?

cel cyklu : zwiększenie masy mięśniowej i siły oraz redukcja tłuszczu którego za dużo nie ma cel troche postwiles sobie nierealny, chyba, ze budowac bedziesz po redukcji?

*500 ml mleka / za duzo *pLatki kukurydziane 50g /owsiane *musli 50g /owsiane lub otreby *rodzynki 50g obiad *pierś z kurczaka 100g *kasza gryczana 100g *oliwa zoliwek 20g 2obiad *pierś z kurczaka 100g *ryż 100g /brazowy *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g /lepiej same pomidory kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g / [...]

[...] Koniu151 tłuszczu nie przerobisz na mięsnie po 2.napisz cos o sobie wiek,wzorst,waga,staż treningowy,czy brales jakies odzywki itp... po 3.Jezeli masz nad wage,to ostra dieta,areoby,trening HIIT i spal tłuszcz po 4. pozniej wez sie za budowanie masy miesniowej,bo inaczej sie nie da a po 5. masz rózne działy na sfd wchodz czytaj,duzo sie dowiesz

[...] na pewno nie wplywa na rozwoj masy miesniowj. Po szczegoly zapraszam do dzialu "odzywki, suplementy" A co do ciebie TomkuK, to raczej odpusc sobie na razie suplementacje, chyba ze masz za duzo pieniedzy. Lepsze efekty uzyskasz, jak bedziesz uwazal co i kiedy jesz Dobra dieta jest 100 razy lepsza niz wszystkie suplementy swiata.